Fit im Alter

1. „Gesundes Gehen“ und bewusste Entspannung
   Um Fit im Alter zu bleiben, ist Sport das A und O. Du solltest auf keinen Fall gänzlich auf Bewegung verzichten. Gehen und das viel und lange, ist die ideale Möglichkeit, genügend Bewegung in den Alltag einzubauen, ohne sich dabei zu überanstrengen. Schon 30 min täglich, wenn möglich, 5 Mal pro Woche, sind ideal, um körperlich fit und in Schwung zu bleiben. Bewusstes Entspannen stärkt das Immunsystem und fördert die Konzentration. Daher empfiehlt es sich, auch speziell gestaltete Entspannungsphasen und Ruhepausen in das tägliche Leben einzubauen.
2. Erhöhung der Knochendichte
   Flottes gehen, Treppen steigen, Training mit Widerstandsbändern, selbst intensive Gartenarbeit können helfen, die Knochen zu stärken, somit Brüchen entgegenzuwirken und den Knochenschwund zu verlangsamen.
3. Nahrung für das Gehirn und ausreichend Wasser
   Eine ausgeglichene und gesunde Ernährung ist grundsätzlich in jeder Lebensphase wichtig. Besonders im Alter ist es jedoch noch bedeutsamer, auf seine Ernährung zu achten. Als gute Basis zählen Olivenöl, Omega-3-Fettsäuren, Obst, Gemüse und Fisch zu den grundlegenden Nahrungsmitteln, die Energie liefern und die Gehirnzellen stimulieren. Achte ebenfalls auf genug Flüssigkeit! Wasser solltest du mindestens 2l pro Tag zu dir nehmen.
4. Verzichte auf Alkohol und Zigaretten
   Dies bedeutet nicht, dass du überhaupt keinen Alkohol mehr trinken darfst. Du solltest dich aber an die empfohlenen Mengenangaben halten und diese nicht überschreiten. Rauchen lässt deinen Körper am schnellsten altern. Daher ist es empfehlenswert auf Zigaretten und andere Tabakwaren ganz zu verzichten.
5. Viel und intensiv Lachen versüßt und verlängert das Leben
   Lachen wirkt durchblutungsfördernd, lässt Stresshormone sinken, schützt das Herz und vermehrt infektionsbekämpfende Antikörper. Vielleicht willst du dich in einen Tanzkurs einschreiben oder du versuchst einmal die Teilnahme an einem Lachseminar. Beim Tanzen werden Endorphine ausgeschüttet und wer tanzt, ist meistens auch glücklich. Speziell Salsa und karibische Tänze sind nicht nur Training für den Körper, sondern auch Balsam für die Seele.

Radfahren ist eine gesunde und ausdauernde Aktivität und hat sich zur neuen Trendsportart entwickelt. Dieser Sport stärkt die Pumpfunktion des Herzens, kräftigt die Lunge, regt den Stoffwechsel an, fördert den Fettabbau, kräftigt die Muskeln und schont die Gelenke. Schwimmen ist ebenfalls ein tolles, Gelenk, Knochen und Knorpel schonendes Herz-Kreislauf-Training, fördert die Durchblutung der Beine, stärkt dadurch die Venen und hilft beim Stressabbau. Joggen verbessert die Fitness, kräftigt Herz und Lunge, bringt den Kreislauf in Schwung und fördert die Konzentration und die Wachsamkeit.

Nordic Walking verbessert die Kondition, beteiligt alle Muskeln, fördert die Durchblutung und löst Verspannungen. Fussball vereint Ausdauer, Krafttraining und Koordination und steht im Mannschaftssport an der Spitze der Beliebtheit. Segeln bietet einzigartige Naturerlebnisse, vereint Körpertraining und Zufriedenheit der Seele, entspannt und bietet Raum für Zeit mit Familie und Freunden.

Surfen fördert Ausdauer, Balance, Flexibilität, Kraft und Koordination. Tennis kombiniert Kraftausdauertraining und Koordination, regt das Herz-Kreislauf-System an und kräftigt die Muskulatur. Basketball bietet viele positive Auswirkungen für die Gesundheit, fördert Ausdauer und Sprungkraft. Volleyball ist ein herausfordernder Sport, viele Muskelgruppen werden beansprucht. Reiten trainiert und dehnt eine Vielzahl von Muskelgruppen, fördert das Gleichgewicht und verbessert die neurologischen Funktionen. Golf beansprucht eine Reihe von Muskeln, fördert die Kalorienverbrennung, regt den Kreislauf an und fördert die Konzentration.