Darmgesundheit

Heutzutage gibt es sehr viele Einflüsse, die zu einer massiven Störung der Darmflora beitragen können:

Die körpereigene Abwehr ist bei beschädigter Darmflora geschwächt.
Es herrscht dann sozusagen „Tag der offenen Tür“ für Pilze, Parasiten, Viren und Bakterien.
Das wiederum bedeutet dann Gefahr für die Darmschleimhaut. Sie wird angreifbar und schädliche Substanzen führen zu Schleimhautschäden, dem sogenannten Leaky-Gut Syndrom.

Beim Leaky-Gut Syndrom („löchriger Darm“) wird die Darmschleimhaut undicht, sodass Bakterien, Viren oder unvollständig verdaute Partikel in den Blutkreislauf gelangen, was dann starke Reaktionen des Immunsystems hervorruft und in Autoimmunreaktionen und Allergien münden kann.
Ein großer Faktor für das Entstehen eines Leaky-Gut Syndroms ist bspw. Stress.
Physischer und psychischer Stress sind beide wie Gift für deinen Darm:

Der Sympathikus ist ein Teil unseres autonomen Nervensystems. Er wird durch Stress aktiviert und schüttet dann vermehrt das Hormon Cortisol aus. Durch die erhöhte Produktion dieses Hormons öffnen sich Zell-Verbindungen, die sogenannten „Tight-junctions“.
Dieser Mechanismus soll in erster Linie die Aufnahme von Glucose (Zucker), Wasser und Natrium erleichtern, damit wir während einer Stressreaktion ausreichend Energie haben. Hält eine Stressreaktion zu lange an, bringt der Mechanismus leider mehr Nachteile als Vorteile mit sich:

Durch die geöffneten Tight-junctions können größere Mengen an Bakterien die Darmbarriere überwinden und so das Immunsystem dauerhaft aktivieren, was dann zu chronischen Entzündungen führen kann. Dieses Geschehen erklärt auch, weshalb sich viele Erkrankungen und Symptome unter Stress verschlechtern.

Stress bedeutet also für den Darm, dass sich die Darmbewegung sowie die Produktion und Absonderung von Verdauungssäften deutlich reduziert. So kommt die Verdauung zum Stillstand. Verdauungsstörungen, wie z.B. Verstopfung, Blähbauch, Völlegefühl und Darmwinden sind die Folge.
Auf Dauer kann dieser Zustand zu einem Leaky Gut führen. Es entsteht ein Ungleichgewicht an „guten“ und „schlechten“ Darmbakterien (Dysbiose).
Die Dysbiose reizt das Immunsystem und sorgt für eine chronisch niedriggradige Entzündung.
Anhaltender Stress kann über einen langen Zeitraum sogar die Schmerzverarbeitung verändern. Die Folge ist ein gesteigertes Schmerzempfinden, das man häufig bei Reizdarmpatienten beobachtet.

Du siehst also, welch weitreichende Folgen eine gestörte Darmflora haben kann. Der ganze Organismus wird anfälliger für Störungen jeglicher Art.
Wenn man wirklich gesund sein oder werden möchte, ist es elementar, die Darmflora gesund zu halten oder wieder aufzubauen.

Was sind probiotische Lebensmittel?

Probiotische Lebensmittel findet man im Alltag relativ häufig.
Lebensmittel die Probiotika enthalten, das sind Mikroorganismen, die sich als „gute Bakterien“ im Darm ansiedeln. Diese Bakterien sorgen für eine gute Darmflora und unterstützen so die Verdauung und das Immunsystem.
Sie bekämpfen die „schlechten Bakterien“, damit der Darm harmonisch arbeiten kann. Außerdem stimulieren sie die peristaltische (motorische) Bewegung, was für die reibungslose Darmtätigkeit hilfreich ist.

Probiotische Bakterienstämme sind bspw. die Milchsäurebakterien (Laktobazillen und Bifidobakterien).
Du kannst sie nutzen, um die guten Bakterienstämme in deinem Darm anzusiedeln.
Diese Bakterienstämme findest du z.B. in:

– Naturjoghurt
– Kefir
– Buttermilch
– Quark
– Käse
– Sauerkraut
– Apfelessig
– Hefe
– Sauren Gurken
…

Was sind präbiotische Lebensmittel?

Präbiotika sind keine Mikroorganismen, sondern Ballaststoffe.
Sie sind das „Kraftfutter“ (die Nahrung) für die Präbiotika, sodass diese ihre volle Wirkung entfalten können.
Dazu zählen:

– Vollkornprodukte
– Obst und Gemüse
– Flohsamenschalen
– Leinsamen
– Topinambur
…

Für den Aufbau der Darmflora ist es sinnvoll, eine komplette Darmsanierung durchzuführen.
Dies bedeutet, dass man den Darm entgiftet und reinigt.
Dabei werden die ganzen Ablagerungen, Giftstoffe und unverdaute Partikel/verhärteter Kot ausgeschieden.
Das führt dazu, dass den schädlichen Bakterien die Lebensgrundlage genommen wird.

Mit einer kompletten Darmsanierung wird also die Darmperistaltik (Darmmotorik) reguliert, die Darmschleimhaut regeneriert und der Ph-Wert im Darm wieder normalisiert.